Primal

Dụng cụ tập Pilates thiết yếu chỉ là một tấm thảm. Mọi thứ còn lại, từ Reformer đến Cadillac, chỉ bổ sung lực cản, lực hỗ trợ hoặc điểm tựa. Không món nào bắt buộc để bắt đầu.

Điều này quan trọng vì người mới hay mua quá tay. Họ sắm thiết bị trước khi học xong nền tảng rồi bỏ xó. Huấn luyện viên Primal thấy sai lầm này thường xuyên.

Bài viết giải thích từng nhóm dụng cụ tập Pilates. Bạn sẽ biết mỗi món dùng để làm gì, ai cần và nên bỏ qua điều gì.

Những Điểm Chính Cần Nhớ

• Một tấm thảm chất lượng là khoản đầu tư thực sự cần thiết duy nhất.

• Reformer là dụng cụ linh hoạt nhất, dùng lò xo cho cả lực cản và lực hỗ trợ.

• Cadillac hợp với phục hồi chức năng và người khó nằm xuống sàn.

• Ghế Wunda rèn thăng bằng và sức mạnh một bên trong diện tích nhỏ.

• Barrel hỗ trợ duỗi cột sống, dung tích thở và tư thế.

• Đạo cụ nhỏ mang lại phần lớn lợi ích khi tập tại nhà với chi phí thấp hơn nhiều.

Vì Sao Pilates Cần Dụng Cụ

Joseph Pilates thiết kế thiết bị lò xo vì một lý do cụ thể. Lò xo có thể nâng đỡ cơ thể dễ như khi nó tạo thử thách.

Tính hai mặt đó khá hiếm trong thiết bị thể hình. Một quả tạ chỉ có thể làm động tác khó hơn, còn lò xo có thể làm động tác trở nên khả thi.

"Lò xo không chỉ là lực cản. Chúng là bánh xe phụ mà bạn có thể tinh chỉnh cho từng bài."

Lực Hỗ Trợ và Lực Cản

Cài lò xo nặng hơn thường khiến bài tập dễ hơn, không phải khó hơn. Điều này khiến gần như mọi người mới đều bất ngờ.

Hiểu điều này thay đổi cách bạn đọc một lớp học. Thiết lập máy là chỉ định, không phải thang điểm độ khó.

Dụng Cụ Tập Pilates Thiết Yếu

Thảm Pilates

Thảm Pilates dày hơn thảm yoga thông thường. Phần đệm dày hơn bảo vệ cột sống trong các bài lăn người.

Hãy chọn độ dày khoảng 8 đến 15 milimét với bề mặt chống trượt. Đây là món duy nhất đáng mua sớm.

Trang Phục Vừa Vặn, Thoải Mái

Trang phục rộng che mất tư thế của bạn trước mắt huấn luyện viên. Lớp áo vừa vặn giúp huấn luyện viên nhìn và chỉnh được vị trí thân người.

Tất chống trượt là tiêu chuẩn ở phần lớn studio, vì lý do vệ sinh và độ bám.

Các Thiết Bị Lớn, Giải Thích Chi Tiết

Đây là những chiếc máy bạn sẽ thấy trong một studio trang bị đầy đủ. Mỗi món có một mục đích riêng.

Reformer

Reformer kết hợp khung trượt, lò xo điều chỉnh được, thanh chân, dây thừng và ròng rọc. Đây thường là thiết bị đầu tiên mọi người tiếp xúc.

Nó hỗ trợ hàng trăm bài tập cho sức mạnh, độ dẻo dai và phục hồi. Vì không phải lúc nào cũng chịu tải thẳng đứng, nó hợp với hồi phục gối và hông.

Phù Hợp Nhất Cho

• Lực cản tăng dần vượt mức của bài tập thảm.

• Phục hồi chức năng với tải trọng khớp giảm.

• Buổi tập toàn thân với độ đa dạng bài tập cao.

Cadillac (Bàn Trapeze)

Cadillac là một chiếc bàn có đệm, bao quanh bởi khung bốn trụ. Thanh, dây đai, lò xo và thanh trapeze được treo phía trên.

Nó kết hợp bài tập thảm với lực cản lò xo và được dùng nhiều trong phục hồi chức năng. Mặt bàn cao giúp ích cho bất kỳ ai khó nằm xuống sàn.

Phù Hợp Nhất Cho

• Phục hồi chức năng và trị liệu có giám sát.

• Người có hạn chế ở gối hoặc hông.

• Giãn cơ và giảm áp cột sống có hỗ trợ.

Ghế Wunda

Ghế Wunda là chiếc hộp bọc đệm nhỏ gọn với bàn đạp gắn lò xo. Joseph Pilates thiết kế nó để kiêm luôn chức năng nội thất căn hộ.

Đừng đánh giá thấp nó. Chiếc ghế thử thách thăng bằng, sức mạnh một bên và khả năng kiểm soát nhiều hơn kích thước của nó gợi ý.

Phù Hợp Nhất Cho

• Không gian nhỏ và studio tại nhà.

• Thăng bằng và sức mạnh một chân.

• Bài tập kiểm soát nâng cao.

Barrel

Nhóm barrel gồm ladder barrel, spine corrector và barrel nhỏ. Khác với các thiết bị khác, barrel dùng hình dạng thay vì lò xo.

Chúng nâng đỡ cột sống ngược trọng lực trong các bài duỗi lưng. Điều này khiến chúng có giá trị cho tư thế và dung tích thở.

Phù Hợp Nhất Cho

• Đảo ngược tư thế gập lưng do ngồi bàn giấy.

• Cải thiện cơ chế hô hấp.

• Giãn cơ và tăng vận động có hỗ trợ.

Tower Hay Wall Unit

Tower kết hợp yếu tố của Reformer, Cadillac và thảm trong một khung gắn tường. Lớp Tower theo nhóm ngày càng phổ biến.

Nó cung cấp phần lớn chức năng của Cadillac trong diện tích nhỏ hơn nhiều.

Đạo Cụ Nhỏ Đáng Sở Hữu

Đạo cụ mang lại phần lớn giá trị khi tập tại nhà. Chúng rẻ, dễ mang theo và thực sự hiệu quả.

• Vòng Pilates (magic circle): tạo phản hồi và lực cản nhẹ cho bài đùi trong và tay.

• Dây kháng lực: mô phỏng lực lò xo cho bài thân trên và hông.

• Bóng mềm: nâng đỡ cột sống thắt lưng và tăng độ bất ổn cho bài cơ lõi.

• Con lăn xốp: thử thách thăng bằng và kiêm luôn công cụ phục hồi.

• Gạch tập: hỗ trợ căn chỉnh và giảm biên độ khi cần.

• Tạ cổ tay và cổ chân: thêm tải nhẹ mà không làm thay đổi kỹ thuật.

Một Bộ Dụng Cụ Tại Nhà Thực Tế

Một tấm thảm, một vòng Pilates, một dây kháng lực và một quả bóng mềm đã bao phủ hầu hết bài tập tại nhà. Tổng chi phí vẫn ở mức vừa phải.

Chỉ nên mua thiết bị lớn sau một năm tập đều. Phần lớn mọi người sẽ không bao giờ cần đến.

Cần Lưu Ý Gì Khi Mua

Không Gian và Chiều Cao Trần

Một chiếc Reformer đầy đủ cần khoảng 2,5 mét chiều dài trống cộng lối đi. Cadillac nguyên bản đòi hỏi chiều cao trần đáng kể.

Bộ half-Cadillac gắn lên khung Reformer là giải pháp dung hòa thực tế.

Chất Lượng Chế Tạo Quan Trọng Hơn Tính Năng

Lò xo, bạc đạn khung trượt và độ vững của khung quyết định độ an toàn. Phụ kiện thêm hiếm khi bù đắp được cho chất lượng chế tạo kém.

Nguyên tắc này áp dụng cho cả ngành thể hình, như phân tích trong bài dụng cụ tập luyện tốt nhất.

Khả Năng Tiếp Cận Huấn Luyện

Dụng cụ mà không có hướng dẫn sẽ tạo ra bù trừ, không phải tiến bộ. Đây là thất bại phổ biến nhất của studio tại nhà.

An Toàn và Bảo Dưỡng Thiết Bị

Thiết bị lò xo mang rủi ro cơ học thực sự. Bảo dưỡng không phải là tùy chọn trong môi trường studio.

Những Gì Cần Kiểm Tra

• Lò xo về độ mỏi giãn, ăn mòn và mòn móc.

• Dây thừng và dây đai về tình trạng sờn ở điểm gắn.

• Bánh xe khung trượt về độ trơn và tiếng động bất thường.

• Khóa thanh chân về độ ăn khớp chắc chắn ở mọi vị trí.

• Lớp bọc đệm về vết rách làm lộ khung.

Hãy hỏi studio tần suất kiểm tra những hạng mục này. Một câu trả lời tự tin và cụ thể là dấu hiệu tốt.

Độ Ẩm và Thiết Bị

Độ ẩm ở Thành phố Hồ Chí Minh đẩy nhanh quá trình ăn mòn lò xo và chi tiết kim loại. Khung gỗ cũng hút ẩm theo thời gian.

Bảo quản trong môi trường kiểm soát nhiệt độ kéo dài đáng kể tuổi thọ thiết bị. Đây là dấu hiệu ngầm của một cơ sở được vận hành tốt.

Những Sai Lầm Về Dụng Cụ Cần Tránh

Mua Thiết Bị Quá Sớm

Một chiếc Reformer mua ở tháng thứ hai thường thành giá treo quần áo vào tháng thứ sáu. Hãy xây thói quen trước khi sắm phần cứng.

Dùng Thảm Yoga Cho Pilates

Thảm yoga mỏng khiến cột sống không được bảo vệ trong các bài lăn người. Đây là sai lầm dễ mắc và gây khó chịu.

Sao Chép Thiết Lập Lò Xo Của Người Khác

Mức lò xo được chỉ định theo cơ thể bạn và bài tập cụ thể. Bắt chước người bên cạnh là điều vô nghĩa.

Xem Nhẹ Đạo Cụ Nhỏ

Đạo cụ thường bị coi là dụng cụ cho người mới. Thực tế chúng tạo phản hồi giúp bài tập nâng cao chính xác hơn nhiều.

Ngân Sách Cho Dụng Cụ Tập Pilates

Chi phí chênh lệch rất lớn giữa các nhóm. Hiểu các bậc chi phí giúp bạn tránh tiêu quá tay từ đầu.

Bậc Một: Ngân Sách Nhỏ

Một tấm thảm, dây kháng lực, vòng Pilates và bóng mềm. Bộ này bao phủ trọn vẹn việc tập tại nhà.

Bậc Hai: Tầm Trung

Con lăn xốp, bóng có trọng lượng và một chiếc ghế gấp kiểu Wunda. Hữu ích khi việc tập đã ổn định.

Bậc Ba: Đầu Tư Lớn

Reformer, Tower và Cadillac nằm ở một mức giá hoàn toàn khác. Thẻ hội viên studio gần như luôn có giá trị tốt hơn.

Quan điểm của Primal là phần lớn mọi người không nên chạm tới bậc ba. Quyền tiếp cận tốt hơn quyền sở hữu, trừ khi bạn tập chuyên nghiệp toàn thời gian.

Một Studio Nên Cung Cấp Những Gì

Tại Primal, quan điểm của chúng tôi rất đơn giản. Hội viên không cần phải mua thiết bị nào cả.

Một cơ sở trang bị đúng chuẩn cho bạn tiếp cận toàn bộ dải thiết bị cùng đội ngũ huấn luyện có chuyên môn. Sự kết hợp đó mới khiến dụng cụ trở nên hữu ích.

Những Gì Chúng Tôi Trang Bị Tại Chỗ

• Reformer được bảo dưỡng và kiểm tra lò xo theo lịch cố định.

• Trạm Tower và thiết bị để tiến xa hơn bài tập thảm.

• Kho đạo cụ đầy đủ để không hội viên nào phải mua dụng cụ khi tới lớp.

• Huấn luyện viên cài mức lò xo cho bạn thay vì để bạn tự đoán.

Điều này phản chiếu cách chúng tôi trang bị phần còn lại của cơ sở. Bài viết về functional training giải thích cùng triết lý đó áp dụng cho sức mạnh và vận động.

"Dụng cụ là công cụ, không phải chương trình. Giá trị nằm ở người thiết lập nó và lý do đằng sau."

Vẫn đang cân nhắc giữa thiết bị studio và thiết bị phòng gym thông thường? Bài tập pilates hay gym sẽ giúp bạn quyết định.

Kết Luận Về Dụng Cụ Tập Pilates

Hãy bắt đầu với một tấm thảm và vài đạo cụ nhỏ. Chỉ bổ sung thiết bị lớn khi nền tảng đã vững và việc tập đã đều đặn.

Reformer, Cadillac, ghế và barrel mỗi món giải quyết một vấn đề cụ thể. Mua chúng trước khi bạn có vấn đề đó là kiểu phỏng đoán đắt đỏ.

Muốn thử toàn bộ dải thiết bị? Hãy ghé Primal tại Thành phố Hồ Chí Minh, hoặc liên hệ đội ngũ của chúng tôi để đặt buổi tập giới thiệu.

• Hotline: 0965000342

• Email: info@trainwithprimal.vn

• Địa chỉ: 13 Nguyễn Duy Hiệu, An Khánh, Thành phố Hồ Chí Minh

Câu Hỏi Thường Gặp

Tôi cần dụng cụ gì để bắt đầu tập Pilates?

Một tấm thảm Pilates và trang phục vừa vặn. Mọi thứ khác đều là tùy chọn ở giai đoạn đầu.

Có nên mua Reformer để tập tại nhà không?

Chỉ nên sau khi tập đều một thời gian dài và nếu bạn có không gian. Phần lớn mọi người nhận giá trị tốt hơn từ studio.

Thảm yoga và thảm Pilates khác nhau thế nào?

Thảm Pilates dày hơn để bảo vệ cột sống khi lăn người. Thảm yoga ưu tiên độ bám hơn độ đệm.

Tập Pilates tại nhà có cần dụng cụ không?

Không. Pilates thảm cộng một dây kháng lực và một vòng Pilates đã bao phủ hầu hết bài tập tại nhà.

Cadillac dùng để làm gì?

Giãn cơ có hỗ trợ, bài tập sức mạnh với lò xo và phục hồi chức năng. Mặt bàn cao hợp với người có hạn chế ở gối hoặc hông.

Lò xo nặng hơn có luôn khó hơn không?

Không. Ở nhiều bài Reformer, lò xo nặng hơn tạo nhiều lực hỗ trợ hơn và khiến động tác dễ hơn.