ICE BATH
Ice Bath in Thao Dien, Ho Chi Minh CityNgâm đá lạnh ở Thảo Điền, TP.HCM
Two ice barrels, a hot stone sauna and hot and cold magnesium baths, on the Wellness floor of a gym. You train and plunge in the same building.Hai thùng ngâm đá, phòng xông hơi đá nóng và bồn magnesium nóng lạnh, ngay tầng Wellness của một phòng tập. Tập và ngâm trong cùng một toà nhà.
Ice bath in Thao Dien, in shortNgâm đá lạnh ở Thảo Điền, tóm tắt
- WHEREỞ ĐÂU
- Primal, 13 Nguyen Duy Hieu, Thao Dien, Thu Duc, Ho Chi Minh City. The ice barrels are on the Wellness floor.Primal, 13 Nguyễn Duy Hiệu, Thảo Điền, TP Thủ Đức, TP.HCM. Thùng ngâm đá nằm ở tầng Wellness.
- WHAT IS THERECÓ GÌ
- Two wooden ice barrels, a hot stone sauna, hot and cold magnesium therapy baths, a vitamin C shower and a wellness lounge.Hai thùng ngâm đá bằng gỗ, phòng xông hơi đá nóng, bồn trị liệu magnesium nóng và lạnh, vòi sen vitamin C và khu lounge.
- HOW COLDLẠNH BAO NHIÊU
- The ice barrels run at 10°C. Next to them the hot stone sauna runs at 80 to 90°C and the hot magnesium bath at 42°C.Thùng ngâm đá ở 10°C. Ngay cạnh là phòng xông hơi đá nóng 80 đến 90°C và bồn magnesium nóng 42°C.
- HOURSGIỜ MỞ CỬA
- Monday to Friday, 06:00 to 21:00. Saturday and Sunday, 09:00 to 17:00.Thứ 2 đến thứ 6, 06:00 đến 21:00. Thứ 7 và chủ nhật, 09:00 đến 17:00.
- WHO CAN USE ITAI DÙNG ĐƯỢC
- Anyone on a Wellness package, Primal Full Access or Primal Black. No cold water experience needed.Người có gói Wellness, Primal Full Access hoặc Primal Black. Không cần từng ngâm lạnh bao giờ.
- HOW TO TRY ITMUỐN THỬ
- Book a 1:1 info call, call 0965 000 342, or message on Zalo, Instagram or WhatsApp.Đặt cuộc gọi tư vấn 1:1, gọi 0965 000 342, hoặc nhắn qua Zalo, Instagram hay WhatsApp.
An ice bath inside a gym, not a spaBồn ngâm đá trong phòng tập, không phải spa
In Thao Dien, the cold plunge and the gym are usually two different addresses. You finish training, you shower, you travel, you plunge somewhere else.Ở Thảo Điền, chỗ ngâm lạnh và phòng tập thường là hai địa chỉ khác nhau. Tập xong, tắm, di chuyển, rồi mới ngâm ở một nơi khác.
At Primal the ice barrels are one floor away from the Combat, Movement and Strength floors, in the same building at 13 Nguyen Duy Hieu. You come off the mat still warm and step into the cold. No second trip, nothing to book across town.Ở Primal, thùng ngâm đá chỉ cách sàn Combat, Movement và Strength đúng một tầng, trong cùng toà nhà ở 13 Nguyễn Duy Hiệu. Bạn rời thảm khi người còn nóng và bước thẳng vào cái lạnh. Không phải đi thêm lần nữa, không phải đặt chỗ ở chỗ khác.
The sauna and the magnesium baths sit next to the barrels, so the whole hot and cold cycle happens in one room. Recovery closes the session here. It is the ritual training ends on, not an add on.Phòng xông hơi và bồn magnesium nằm ngay cạnh thùng đá, nên cả vòng nóng lạnh diễn ra trong cùng một khu. Ở đây phục hồi là phần khép lại buổi tập, không phải thứ gắn thêm.
How a cold plunge works hereMột vòng ngâm lạnh ở đây diễn ra thế nào
01
Start warm in the saunaBắt đầu bằng phòng xông hơi
Hot stone sauna, straight after training. Sitting in the heat first makes the cold easier to walk into.Phòng xông hơi đá nóng, ngay sau buổi tập. Ngồi trong hơi nóng trước sẽ khiến bước vào cái lạnh dễ hơn nhiều.
The sauna runs at 80 to 90°C.Phòng xông hơi ở 80 đến 90°C.
02
Into the ice barrelVào thùng ngâm đá
Step in, sit down, breathe slowly and keep still. You decide how long you stay in, and you can get out whenever you want to.Bước vào, ngồi xuống, thở chậm và giữ yên. Bạn tự quyết ngâm bao lâu, và muốn ra lúc nào cũng được.
The barrels are kept at 10°C.Thùng đá giữ ở 10°C.
03
Hot and cold, back to backNóng lạnh xen kẽ
The magnesium therapy baths sit next door, one hot and one cold, for the contrast cycle.Bồn trị liệu magnesium nằm ngay bên cạnh, một nóng một lạnh, cho vòng tương phản.
The hot bath sits at 42°C.Bồn nóng ở 42°C.
04
Vitamin C showerVòi sen vitamin C
Rinse off under the vitamin C shower. Dermalogica amenities are in every changing room.Tắm lại dưới vòi sen vitamin C. Phòng thay đồ nào cũng có đồ dùng Dermalogica.
05
HydrateBù nước
A recovery drink after every session, to put back what you have given.Một ly nước phục hồi sau mỗi buổi tập, bù lại đúng những gì bạn đã bỏ ra.
06
Sit down with the TribeNgồi lại với Tribe
The lounge is where the body settles and the honest conversations start. Nobody plunges alone here.Khu lounge là chỗ cơ thể lắng lại và những câu chuyện thật lòng bắt đầu. Ở đây không ai ngâm một mình.
Who it is forDành cho ai
01
First time in cold waterLần đầu ngâm nước lạnh
No experience needed. Start in the sauna, step into the barrel when you are ready, and get out when you want to.Không cần kinh nghiệm. Bắt đầu ở phòng xông hơi, vào thùng đá khi bạn thấy sẵn sàng, và ra lúc nào bạn muốn.
02
After a hard sessionSau buổi tập nặng
Heavy lifting, a combat class or a long run. Heat and cold help the body settle before you go back out into the day.Nâng tạ nặng, một lớp Combat hay một cữ chạy dài. Nóng và lạnh giúp cơ thể lắng lại trước khi bạn quay ra với ngày làm việc.
03
At a desk all dayNgồi bàn cả ngày
You do not have to train first. Tight shoulders and a stiff back after a long day are reason enough.Không nhất thiết phải tập trước. Vai căng và lưng cứng sau một ngày dài đã đủ là lý do.
04
Ask your doctor first ifNên hỏi bác sĩ trước nếu
You are pregnant, or you live with a heart condition or high blood pressure. Speak to your doctor before your first cold plunge.Bạn đang mang thai, hoặc có bệnh tim hay cao huyết áp. Hãy hỏi bác sĩ trước lần ngâm lạnh đầu tiên.
ADDRESSĐỊA CHỈ
13 Nguyen Duy Hieu
Thao Dien, Thu Duc
Ho Chi Minh City
HOURSGIỜ MỞ CỬA
Monday to Friday
06:00 to 21:00
Saturday and Sunday
09:00 to 17:00Thứ 2 đến thứ 6
06:00 đến 21:00
Thứ 7 và chủ nhật
09:00 đến 17:00
Questions people askNhững câu hay được hỏi
Where can I take an ice bath in Ho Chi Minh City?Ngâm đá lạnh ở TP.HCM thì đi đâu?
At Primal, 13 Nguyen Duy Hieu, Thao Dien, Thu Duc, Ho Chi Minh City. The ice barrels sit on the Wellness floor, next to the hot stone sauna and the hot and cold magnesium therapy baths.Tại Primal, 13 Nguyễn Duy Hiệu, Thảo Điền, TP Thủ Đức, TP.HCM. Thùng ngâm đá nằm ở tầng Wellness, ngay cạnh phòng xông hơi đá nóng và bồn magnesium nóng lạnh.
How cold is the ice bath at Primal?Bồn ngâm đá ở Primal lạnh bao nhiêu độ?
The ice barrels are kept at 10°C. Next to them the hot stone sauna runs at 80 to 90°C and the hot magnesium bath at 42°C, so you can go straight from one to the other.Thùng ngâm đá giữ ở 10°C. Ngay cạnh là phòng xông hơi đá nóng 80 đến 90°C và bồn magnesium nóng 42°C, nên bạn chuyển thẳng từ bên này sang bên kia được.
Do I need to be a member?Có cần là hội viên không?
Wellness access comes with a Wellness package, Primal Full Access or Primal Black. A Team Class or Personal Training package does not include the sauna, hot tub and ice bath on its own. Book a 1:1 info call and the team will point you to the right way in.Quyền dùng khu Wellness đi kèm gói Wellness, Primal Full Access hoặc Primal Black. Gói Lớp Nhóm hay Huấn luyện Cá nhân không tự động bao gồm phòng xông hơi, bồn nước nóng và bồn tắm đá. Đặt một cuộc gọi tư vấn 1:1 để được hướng dẫn gói phù hợp.
Do I need experience with cold water?Chưa ngâm lạnh bao giờ có được không?
No. Start in the hot stone sauna and step into the barrel when you are ready. You decide how long you stay in.Được. Bắt đầu ở phòng xông hơi đá nóng rồi bước vào thùng đá khi bạn thấy sẵn sàng. Bạn tự quyết ngâm bao lâu.
What else is in the Wellness area?Khu Wellness còn gì nữa?
A hot stone sauna, hot and cold magnesium therapy baths, a vitamin C shower, recovery drinks, a wellness lounge, and Dermalogica amenities in the changing rooms.Phòng xông hơi đá nóng, bồn trị liệu magnesium nóng và lạnh, vòi sen vitamin C, nước phục hồi, khu lounge, và đồ dùng Dermalogica trong phòng thay đồ.
Can I train and use the ice bath on the same visit?Tập xong ngâm luôn được không?
Yes. The Combat, Movement and Strength floors and the Wellness floor are in the same building at 13 Nguyen Duy Hieu.Được. Sàn Combat, Movement, Strength và tầng Wellness nằm trong cùng toà nhà ở 13 Nguyễn Duy Hiệu.
What are the opening hours?Giờ mở cửa thế nào?
Monday to Friday, 06:00 to 21:00. Saturday and Sunday, 09:00 to 17:00.Thứ 2 đến thứ 6, 06:00 đến 21:00. Thứ 7 và chủ nhật, 09:00 đến 17:00.
How do I book?Đăng ký thế nào?
Book a 1:1 info call from the Join Our Tribe page, call 0965 000 342, or message Primal on Zalo, Instagram, Messenger or WhatsApp.Đặt cuộc gọi tư vấn 1:1 ở trang Tham gia Tribe, gọi 0965 000 342, hoặc nhắn cho Primal qua Zalo, Instagram, Messenger hay WhatsApp.